posilek przed po

Jesli chcesz sucha mase to zmien troche, np: wywal 4 posilek rano zjedz normalne 3 jajka, nie marnuj zoltka +oliwa II i III posilek wal razowca+jajka/ryba (lepiej ryz no ale pewnie nie mozesz,wtydzisz sie)+oliwa(o ile brakuje) przed treningiem ryz+mieso, bez jogurtow, bananow, pieczywa po treningu to samo na dobranoc wiecej tej oliwy+twarozek [...]

[...] od 15 do 45 minut po treningu anie odrazu po,wiec najppierw uzupelnie glikogen i dam budulca a po 30 minutach expanda dla nakompensacji kretki,co ty na to?a po 45 minutach posilek,moze byc?czy odrazu po treningu expanda z carbo a potem izolat?w dzien bez treningu to bede dawal 1 porcje rano a 2 porcje przed kolacja,dam recenzje z pompy [...]

[...] 4-5h od pierwszego śniadania) - 3 jajka, znów kroma + pomidor 16:00-19:00 - 500g mięsa, 400g ryżu/makaronu, 500g warzyw ok.21:00 100g ryżu + 200g sera bialego i owoce ten posilek co masz 500g miesa podziel na dwa i daj tam gdzie jest tzw II sniadanie To jest dzień nie treningowy. Treningowy wygląda tak samo, tylko po pierwszym śniadaniu idę na [...]

przed i po treningu nawet te 10g nie ma zadnego negatywnego wplywu. poza tym nie ma czegos takiego jak max. ilosc makroskladnika na posilek. rownie dobrze mozesz wszamac np. orzechów w jednym posilku tyle, co mialbys łącznie w 2 czy więcej. trener niech sie dokształci, bo głupoty opowiada. zapewne tez twierdzi, ze bialka max 30g per posilek %-)

Czy jesz godzinę przed snem, czy zaraz przed położeniem się spać - nie bój się nie przytyjesz. Liczy się dzienny bilans kaloryczny, a w dłuższej perspektywie nawet tygodniowy. Jeśli nie masz problemów z ociężałością, po posiłku to 1h przed senem spokojnie możesz zjeść, tym bardziej, że w Twoim wypadku - wypada to na posiłek po treningowy, tutaj [...]

kilka uwag zero mleka - mozesz po nim tyć brązowy ryz wcale nie wychodzi lepiej niz np paraboliczny czy basmati, z autopsji : jest tak długo trawiony ze powstal zeń energia "nakłada sie " na siebie, do tego przed treningiem i po nim nie ma potrzeby jeść tyle błonnika, a "szybsza" enegia będzie korzystniejsza niz [...]

ok generalnie kreatyna 10g w DT i 5g w DNT starczy w DT weź sobie rano 5g i drugie 5g przed albo po treningu - nie ma znaczenia kiedy, jak będzie Tobie wygodniej bcaa: ja preferuję wiekszą porcję przed treningiem a po treningu coś bierzesz? albo posiłek szybko jesz? bo jak nie to dałbym pół porcji przed i drugie pół po treningu jakie bcaa chcesz [...]

[...] zacząc od ok 2800-2900 kcal, białko obniż do 2-2.3, tluszcz daj 1.4-1.5, reszta węgle sniadanie: dodaj jaja 2 posiłek: zamiast szynki daj kawałek mięsa albo ryby, wywal ser, mozesz dac troche wiecej orzechow 3 posilek: jw przedtr: ok potr: zamiast glukozy daj owoc zaraz po treningu, daj chude mięso/rybe, bez oliwy przed snem: dodaj warzyw pozdr

100g platkow kukurydzianych KUKURYDZIANE TO SYF...WYWAL..CZASAMI NIE ZASZKODZA ALE NA COEDZIEN NIE POLECAM. PRZETWORZONY SYF Z WYSOKIM IG..OWIASNE BIJA JE NA GLOWE. 30g whey gold standard OK 400ml mleka OK..CHOC 300ML TEZ BYLO BY LUX BRAK ZDROWEGO TLUSZCU..DORZUC NP. ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI../OLIWE I BEDZIE OK bede tak jechal codziennie dopuki [...]

mam dobry humor wiec napisze dni treningowe 5tabs 30min przed treningiem i 5tabs od razu po treningu.po 20min posiłek dni nietreningowe 5tabs na czczo.po 30min posiłek

A ja proponuje Ci coś innego, mianowicie: Jeść co 3 godziny, ale nie bardoz dużo, jeżeli będziesz głodny to dodatkowo po 30 minutach coś jeszcze. Rano 40g białka i dużo węglowodanów.Czym później tym mniej węglowodanów. Przed treningiem także dużo ww i po nim też ale już nie za dużo. 30 min przed snem jakiś posiłek zeby było ok 40 g białka ale mało [...]

[...] po wysilku: 40g carbo, 1 tbl tauryny, 5 tabl egg amino. Praca... Pol godz przed rowerem: 3 tabl egg amino. Rower Bezposrednio po wysilku: gainer, godzine pozniej posilek. Moze byc tak? Dodam ze tabletki egg amino rozgryzam aby szyciej byly trawione. Niestety nie mam aminokwasow rozgalezionych ani gluty i szkoda mi na nie pieniedzy tak [...]

Wtorek: Śniadanie: -kasza manna 50g- 4,35gB, 37,1gWW, 0,65gT - mleko 0,5% (0,5l)- 17,5gB, 25,5gWW, 2,5gT Śniadanie II i III wyjdzie to samo co w pon: -jabłko- 0,4gB, 10gWW, 0,4gT chleb pełnoziarnisty (ostatnio w szkole miałem 3 bułki na dwa śniadania) więc będzie to pewnie gdzieś tak wartościowo 10,7gB, 76,48gWW, 2,88gT - polędwica 50g- [...]

[...] pajdy z szynka z indyka -ogóreczek lub pomidorek Posilek w szkole co to za posiłek? mieso+ryż/makaron w pojemnik i sie nie wstydzić 14:00 - 2 kanapki z kurczakiem ( w szkole posilek) - Magnum 8000 90g z 400 ml mleka jw 16:30(przed treningiem) - ryz z jogurtem 60g brak białka, jogurt wywal 18:30 ( po treningu - ryz 60g - 150g kuraka - salatka z [...]

[...] juz mniej, z czasem przestane to robic :) Co do treningow, do czwartu wszystko jak widać normalnie, piątkowy trening natomiast odbędzie sie w sobote, w piatek delikatne opicie konca wakacji, oczywiscie dieta trzymana ew. ostatni posilek to cheat :) Sory za filmik z wyciskania, trzeba sobie obrócić monitor :) <kolega nagrywał> Pozdrawiam!

7:30 - 8 30 ( sniadanie ) -jajecznica + pomidory (2jajka) -płatki owsiane -garsc orzechow ziemnych lepsze włoskie 10:30 - 11:30 ( 2 sniadanie ) -Marchewka,jabłko -chleb pelnoziarnisty + szynka 13:30 - 14:30 ( 3 sniadanie ) -chleb pelnoziarnisty + ser zólty + masło za mało białka ser żółty to nie najlepsze źródło lepiej już ser biały -chleb [...]

Jezeli konczysz trening o 23 i jesz carbo z bialkiem, to powinines pozniej jeszcze zjesc jakis posilek weglowodanowy skladajacy sie z weglowodanow(tylko szybkotrawiacych) o 23:30 i gdzies o 1:30 odzywke i dopiero spac. Normalnie nie bedzierz carbo w godzinach wieczoranych chyba ze naprawde nie mozesz zjesc normalnego posilku.Przed snem laduj [...]

[...] ALE mija sie to lekko z celem zwazywszy na to ze do godziny po treningu jest otwarte okno anaboliczne. dla najlepszych efektow proponowalbym Ci 20 min aero po treningu silowym + posilek potreningowy jak najszybciej (w szatni zarzuc sobie jakis owoc), a do tego aero rano ok 45min po porcji bialka/bcaa w dni nietreningowe w miare mozliwosci. pzdr

20min przed popij okolo 200ml wody. po treningu bierze sie w tym samym celu co przed, czyli by zwiekszyc poziom bcaa w krwiobiegu. jednak jak masz zbilansowany posilek do godziny po treningu, nie widze sensu pic wtedy bcaa chyba, ze po treningu silowym robisz trening interwalowy czy aerobowy

nie jeść przed 19? głupota, mit przytyć możesz od dodatniego bilansu kalorycznego siedzeniu na dupie i obżeraniu się czipsami albo o treningu z ciężarami (wtedy to jednak nie tyle tycie co zdobywanie masy mięśniowej ) od bieganie nie 'przytyjesz' podczas biegu pracują inne włókna mięśniowe, nie mają one związku z siłą Twoich nóg, nie będziesz [...]